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溜肩怎么矫正

编辑:天下发布时间:2022-02-04 05:55:53

溜肩又称为斜肩、美人肩,是指肩斜度偏大。肩斜度(shoulder slope):同一冠状面上,颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

肩斜度

肩斜度(shoulder slope):同一冠状面上,颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。

表征肩部形态的最重要部位是肩斜角度,成年女子的肩斜角度为10°—30°,平均角度为22°,大于等于24°的肩称为斜肩,斜肩亦称溜肩,古代东方称为美人肩,此类肩穿着平面结构类型的连袖类服装很有女性美。小于等于20°的肩称为平肩,中国人体中年青人逐步呈现平肩化特征,此类肩穿着立体结构类型的圆袖类服装常具男性美。

如何自测是不是溜肩

1、脱掉上衣,自然站立。

2、找朋友帮忙观察你的肩胛骨内侧缘与脊柱的关系。

3、正常的肩胛骨内侧缘与脊柱呈现一个微微的八字。如果你的肩胛骨内侧缘与脊柱平行甚至成一个倒八字,那就属于肩胛骨下回旋了,也就会形成溜肩状态。

矫正方式

多练习开肩的姿势,能够让肩膀往后伸展,具有拉长胸大肌的效果,更具有平衡肩膀肌肉的作用。瑜伽牛面式就是个不错的选择,如果经常性的练习就可以让背部挺直,拥有灵活的肩关节,而且还可以完全伸展背阔肌,用左脚直接跨过右大腿,把左膝盖直接放在右大腿上,脚跟放在臀部,两侧地面上举起双手,这样肩膀就可以完全打开,坚持10~30秒即可。

然后进入到山式站姿,左腿弯曲,小腿往上垂直,左手抓住左脚脚趾,脚后跟压向左臀部,使得小腿和地面保持垂直,右手抓一个智慧手印,保持左腿的伸直,千万不要弯曲膝盖,然后挺胸收腹,坚持10秒到30秒。

用手支撑在地面上,将头顶作为支撑点,将脚跟抬起,调整呼吸往前移动脚,直到背部和地面完全垂直,臀部朝向天花板。如果感觉到头部有一些疼痛,可以放一些瑜伽砖。双手在身后交叉,伸展双臂,肩膀往后仰,双脚保持身体的稳定,这种姿势也算是双角式和半倒立式的结合,能够平衡肩膀的肌肉,改善溜肩情况。

向上神猴式也具有开肩的效果,而且还能够平衡肩膀的肌肉,可以改善溜肩驼背的现象,有效拉伸大腿内侧的肌肉,增强手臂的力量,改善腿部的柔软度。直接坐在地面上,弯曲左腿,用双手抓住左小腿,朝着后方伸展,然后双手也可以支撑在两侧的地面上,直到手臂和肩膀同宽。弯曲右膝,用右脚踩在地面上,膝盖和小腿和地面保持垂直,双手逐渐抬高臀部,直到手臂可以完全伸直,眼睛朝向于天花板,右脚跟逐渐的抬起,坚持5~8次呼吸之后,进入到自然的坐姿,换侧重复练习。

瑜伽骆驼式变体,这种姿势能够有效加强手臂的锻炼,伸展腹股沟,伸展双腿和上身的肌肉,而且还能够消除背部手臂的赘肉,快速改善体型。在锻炼时方法比较简单,首先右膝跪在地面上,脚背贴在地面上,左手向上弯曲,大腿和小腿垂直,左手支撑在右手掌的左侧,和肩膀保持同宽,脚掌完全踩在地面上,手臂用力推在地面上,右手举过手顶,结一个智慧手印,保持5~8次呼吸换侧重复练习。

瑜伽鸽子式,这种姿势很是优美,而且还有着全面的锻炼效果,能够消除腰部两侧的脂肪,具有灵活脊椎的效果,也可以缓解肩膀的肌肉劳损,改善腿部的柔韧度,具有美化身体线条的效果,得到瑜伽达人的喜欢。在外出旅游的时候,也可以找到一个优美的环境,直接成为拍照的姿势,坐在瑜伽垫上,左腿保持在前,右腿保持在后,左腿靠近会阴部分,右腿往后伸直,两只手伸向上方,右手抓住左侧的手指,上半身后弯到右边,然后直立右小腿,将右脚尖放在右大臂上,将头转向右边,坚持5~8次呼吸,换边重复练习。

瑜伽舞蹈式,从山式站立进入,弯曲右膝,将小腿抬高,左手往前伸直,稍微超过于水平线,右手和右脚之间应该形成排斥力,形成弓式,左腿伸直保持身体的稳定,左手结个智慧手印,坚持5~8次呼吸之后,手垂直在身体的一侧,换边重复练习。

在遇到一些姿势比较好看,并且能够瘦身塑形的姿势时,相信很多人都会选择轮式,直接平躺在地面上,双腿伸直两只手在臀部下方交叉,前臂手掌都支撑在地面上,将脚掌踮起,尽可能抬高脚掌,这就可以保证大腿和小腿处于垂直状态,眼睛看向后方,坚持10~20秒。

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